中文版
English
高血压作为一类慢性代谢性疾病，在日常生活中的发病率也是比较高的，而人们之所以容易与高血压打交道，大多与自身不健康的生活及饮食习惯息息相关，所以，对于高血压患者来说，不仅要积极调理日常生活作息，在饮食方面也一定要注意忌口，要严格规范自己的饮食结构，只有这样，才能更好地使自己的血压得到稳定。
血压高的人注意这5个饮食原则，有助于更好地控制血压，但关键在于能不能长期坚持性下去。
1.少吃辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物在生活中往往是很多人的“心头好”，而适当吃一些这类食物，还能在一定程度上帮助祛除体内的湿气，让身体温度慢慢上升。
可是，对于高血压患者来说，辛辣食物的弊往往大于利，如果不加节制，经常大量摄入辛辣刺激的食物，那么就可能导致自己的大便变得干燥，并出现排便困难等情况，而此时，便可能导致患者在排便过程中过度用力，在造成腹压负升高的同时，血压水平也会同步增长。
2.积极控制体重
从某种程度上来说，体重与血压之间的联系，其实是非常紧密的，而如果确诊了高血压，那么患者在日常生活中就应该适当进行一些体育锻炼，这样不仅能在一定程度上缓解血压升高的趋势，还有利于提高心肺功能，使身体的各个机能都得到很好地改善。
3.增加膳食纤维的摄入
如果在日常生活中适量多吃一些高膳食纤维的食物，那么对于降低体内血压来说，也是非常有帮助的。
除此之外，经常补充一些含有钾的食物，也能起到辅助改善血压的效果，所以，高血压患者在日常生活中，可以适量多食用一些芹菜、胡萝卜等钾元素含量丰富的食物，不仅如此，多吃一些维生素含量高的蔬菜水果，也同样很有必要。
4.低蛋白饮食
对于高血压患者来说，在日常生活中还要积极控制对蛋白质的摄入，如果要对蛋白质进行补充，也最好选择食用含有优质蛋白的食物，要保证优质蛋白的比例占每天蛋白摄入总量的三分之二。
如果平日里很喜欢吃鸡蛋，那么也要保证每天的鸡蛋摄入量不要超过一个，因为蛋黄的胆固醇含量比较高，吃多了也不利于疾病的控制和恢复。
5.戒烟戒酒
在临床上，长期抽烟饮酒，往往也是诱发高血压的一大常见病因，所以，对于高血压患者来说，自确诊疾病之日起，就要开始控制吸烟以及饮酒。
因为不管是香烟还是酒精，其所含有的物质在进入人体后，都会导致体内的血压水平急剧升高，所以，出于对健康的考虑，一定要积极控制烟酒的摄入，最好尽早将其戒掉。
【本作品由「千金芳」原创出品，作者子一，版权所有，侵权必究】
